Seksualne sposobnosti muškarca ovise o toliko mnogo čimbenika: prehrana, aktivnost načina života, ovisnost o lošim navikama, ekologiji, nasljeđe i slično. Potpuni rad muškog reproduktivnog sustava pruža raznoliku i ispravnu prehranu koja tijelu isporučuje sve potrebne tvari. Vitamini za potencijal i pravilno zrenje sperme posebno su važni.
Muškarcima koji nastoje povećati svoje seksualne sposobnosti i kvalitetu sperme preporučuju se obratiti pažnju na svoju prehranu: to bi trebalo biti raznoliko, zasićeno svim korisnim mineralima, elementima u tragovima, vitaminima.
Vitamini potrebni za zdravlje muškog
Da bi poboljšali potenciju i zdravlje općenito, muškarcima je potreban čitav niz vitamina i minerala:
- vitamin A (beta-karoten, retinol, retinoična kiselina);
- B vitamini, koji imaju poticajni učinak na središnji i periferni živčani sustav, uključujući sve veću osjetljivost i seksualnu želju;
- B1 (tiamin);
- Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinska kiselina ili niacin);
- vitamin B6 (piridoksin ili piridoksol);
- Vitamin B9 (folna kiselina).
- Vitamin C (l-acscorbinska kiselina).
- Vitamin D (skupina kalciferola).
- Vitamin E (tokoferol).
Vitamin a
Beta-karoten jedan je od oblika vitamina A, potreban za normalan rad imuniteta, povećanje potencijala i poboljšanje reproduktivne funkcije čovjeka. Dnevna stopa vitamina A je 5000 IU.
Izvori beta-karotena su crveno i žuto voće i povrće. Prije svega, to su mrkva i bundeva, maslac, jajaša, jetra bakalara, riblje ulje.
Vitamin b1
Tiamin pruža energiju mozgu, periferni živčani sustav, mišiće, smanjuje umor. Njegova potreba je 1,5-2,5 mg dnevno. Nedostatak ove tvari dovodi do razdražljivosti, povećanog umora, poremećaja spavanja.
Moguće je osigurati tijelu vitamin B1 u prehrani mahunarki, posebno graška i leće, krumpira, crnog kruha i proizvoda izrađenih od grubog brašna, svinjetine, zemljanih orašastih plodova (kikiriki s UN -a).
Vitamin b3
Nikotinska kiselina aktivira funkcioniranje mozga, poboljšava stanje krvnih žila. Dnevna norma niacina za odrasle osobe iznosi 15-25 mg, a njegov nedostatak očituje se povećanjem umor i slabosti mišića, poremećaja spavanja i depresivnih stanja i glavobolje.
Izvor vitamina B3 može biti kikiriki, pivski kvasac, svinjetina s niskim masom, repe, neke sorte ribe (losos, tuna).
Vitamin b6
Piridoksin sudjeluje u sintezi hormona sreće, serotonina i osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava. Dnevna potreba muškog tijela u vitaminu B6 je 2,0-2,5 mg. Njegov nedostatak očituje se razdražljivošću, ukočenošću udova, slabošću mišića i umorom.
Vitamin B6 možete dobiti iz sjemenki suncokreta, jaja, banana, mrkve, avokada, tune i škampi.
Vitamin b9
Folna kiselina mora ući u bilo koji vitaminski kompleks za potenciju, jer je uključena u sintezu hormona serotonina i norepinefrina, a pomaže u poboljšanju cjelokupnog dobrog i povećanja performansi. Potreba za folnom kiselinom kod muškaraca je 200 μg, nedostatak anksioznosti, depresije, straha, nesanice, povećanog umor i oslabljene potencijale.
Sadrži vitamin B9 u zelenom lisnatom povrću, siru, citrusima, leći, lososu i tuni.
Vitamin C.
Vitamin C utječe na stvaranje dopamina (hormona odgovornog za seksualnu želju), serotonina i endorfina, a također osigurava i krimnu sposobnost kapilara, uključujući i u genitalnom području čovjeka. Vitamin C pomaže u stabilizaciji i aktiviranju drugih važnih tvari, posebno vitamina E. To su glavni vitamini za povećanje potencijala.
Njegov nedostatak ukazuje se na povećani umor i sklonost čestim prehladama.
Svakodnevna norma vitamina C je, prema najnovijim preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, od dvjesto do petsto miligrama.
Da biste dobili vitamin C, potrebno je jesti rajčicu, zeleno lisnato povrće, sve vrste agruma, sušeno voće, orašaste plodove, sve vrste kupusa, crnu ribizlu, jagode, mango, papriku i peršin, dekociju ili bobice s ružama.
Vitamin D.
Ovi vitamini su proročki koji povećavaju proizvodnju testosterona - glavnog muškog hormona, koji je odgovoran za moć i sazrijevanje spermatozoida. Sintetizira se u tijelu pod utjecajem sunčeve svjetlosti, kada jede jaja, sir, sir, maslac, mlijeko, riblje ulje.
Nedostatak vitamina grupe D govori o povećanju umora i razdražljivosti, nesanice, depresije, slabosti mišića, povećane nervozne ekscitabilnosti.
Vitamin e
Vitamin E i moć su neraskidivo povezani jedni s drugima: tokoferol je odgovoran za ispravan rad endokrinih žlijezda, posebno hipofizne žlijezde koja osigurava proizvodnju spolnih hormona i ispravno sazrijevanje sperme.
Dnevna potreba za vitaminom E u čovjeku je od 12 do 15 mg.
Njegov nedostatak može dovesti do muške neplodnosti zbog razgradnje sjemena tubula i smanjenja broja epitelnih jajašaka testisa iz kojih se formira spermatozoiji.
Ovaj vitamin možete dobiti iz bilo kojeg orašastih plodova i sjemenki, biljnih ulja, špinata, žumanjka, mlijeka i mesa, mekinja, grubog brašna, soje.
Osnove pravilne prehrane za čovjeka
Stručnjaci preporučuju dobivanje vitamina koji povećavaju moć od hrane: Biosintetske tvari Body Botter apsorbiraju od umjetno stvorenih.
U dnevnom izborniku muškarci moraju biti prisutni:
- zelena;
- list i obično povrće;
- orašasti plodovi ili sjemenke uljanih usjeva, biljnih ulja;
- Maslac, mlijeko, kiselo vrhnje;
- jaja;
- riba ili meso, plodovi mora;
- Bobice i voće.
Meso ne bi trebalo biti previše masno, jer životinjske masti doprinose debljanju i, prema tome, pogoršanju potencijala. Preporučljivo je koristiti sve biljne proizvode s minimalnom toplinskom obradom ili bez njega: pod utjecajem visokih temperatura vitamini se počinju raspadati i više neće donijeti nikakvu korist.
Vrlo korisno za snagu muškog celera.